♣흡연과 음주 습관은 몸에 해롭다는 것을 알면서도 좀처럼 끊을 수가 없다. 끊고 싶다면 뇌에 '불쾌 데이터'를 각인하자!
(1) '부정적인 출력'을 한다
(금연*금주를 하고 싶다면 뇌가 '흡연=불쾌', '음주=불쾌'라는 회피 반응을 일으키도록 말과 행동으로 부정적인 출력을 하자.)
예) 일부러 기침한다 / 일부러 "맛없다!"라고 말한다 / 의도적으로 '몸에 나쁘다'고 생각하도록 출력한다
(2) '오늘도 안 했어'를 습관화한다
예) "오늘도 담배를 피우지 않았어. 내일도 피우지 말자."
--요시이 마사시의 [꾸준히 하는 습관의 기술] 중에서!!
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