조금씩 쌓아가는 것

 

우리는 A(좌절을 겪고), B(신념을 돌아보며), C(부정적인 결과를 고민해보는)를 연습했다. 긍정심리학의 대부 셀리그만은 A(좌절) B(믿음) C(행동의 성과) 이론에 D(Disputation, 논쟁)과 E(Energization, 에너지화)를 덧붙여, ABCDE라는 한층 진화된 이론을 내놓았다.

 

D(Disputation, 논쟁)는 기존의 자신이 가졌던 편견과의 논쟁을 뜻하는데 이 말이 너무 과하다고 느껴지면 ‘반성’쯤으로 이해해도 무방하다. 이제 다른 가능성들을 충분히 고려해 기존의 프레임에서 벗어나자.

 

기존의 프레임에서 일단 벗어났다면 E(Energization, 에너지화) 즉 다시 희망과 에너지를 얻어 행동에 옮기고 변화를 일궈낼 수 있다. 속마음을 소모시키던 기존의 부정적인 이미지(분노, 원한 등)를 건설적인 행동 에너지로 변화시키는 것이라 할 수 있다.

 

♣A(Adversity) : 좌절 혹은 도전

♣B(Belief) : 이 일에 대한 편견과 심리 상태

♣C(Consequence) : 실행한 행동 혹은 부정적인 결과

♣D(Disputation) : 기타 가능성에 대한 반문, 반성

♣E(Energization) : 프레임에서 벗어나 희망을 갖고 에너지를 재충전

 

어릴 적 수학 시간에 야단을 맞았다면 숫자에 대해 안 좋은 기억이 있을 것이다. 그런데 그런 당신에게 사장이 판매 데이터 분석을 지시한다면 당신은 어떻게 할까? 아마도 어디부터 손대야 할지 몰라 막막할 것이다.(A:좌절) 이후에도 수학이 싫고 어렵다고 느끼고 있었다.(B:편견) 그리고 결국 포기한다면 당신에 대한 사장의 신뢰는 바닥으로 떨어질 것이다.(C:부정적인 결과)

 

이 때 당신은 이렇게 자문해볼 수 있다.

"사장이 요청한 판매 데이터 분석이 도저히 할 수 없는 일이었을까? 다른 동료들은 할 수 있을까? 동료들에게 가르쳐달라고 할 수 있지 않았을까? 아니면 인터넷으로 배울 수 있진 않았을까? 정말 생각처럼 그렇게 어려운 일이었을까?"

 

이런 물음을 반복하다 보면 기존의 편견이라는 울타리에서 벗어날 수 있다.

"그래! 풀리지 않는 문제는 없어!"

그러고는 행동에 옮겨 동료에게 도움을 요청하거나 인터넷으로 자료를 찾으면 된다. 기존의 어려운 문제가 해결되는 기미가 보이면 당신은 더 큰 성취감을 느낄 수 있다.

"자, 봐봐. 이렇게 하니까 정확하고 긍정적인 방법을 찾을 수 있잖아! 파이팅!"

 

평소 어려움이 생겼거나 고민이 필요할 때 ABCDE 기법으로 생각한다면 스트레스는 물론 걱정과 부정적인 행동을 줄일 수 있다.

 

무언가 바꾸고 싶은가? 간단하다. 그게 무엇이든지 용감하게 뛰어들어 배워라! 자신의 마음만 바꾼다면 변화를 즐길 수 있고, 기꺼이 도전을 받아들이고 능력을 발휘하는 활기찬 낙관주의자가 될 수 있다.

 

핵심은 바로 조금씩 쌓아간다는 것이다. 당신이 가능한 한 도전해보고 한층 성장한 자신과 마주하길 바란다.

--류쉬안의 [지금 나에게 필요한 긍정심리학]중에서!!

 

(^-^)현실은 ABCDE 기법으로 생각해도 스트레스가 줄기는커녕 오히려 더 늘어나고, 문제를 도통 풀 수 없을 때가 多, 多, 多...(ㅠ.ㅠ)

도전에 용감하게 뛰어들고 배우는 게 간단하지도 않다...(ㅠ.ㅠ)

핵심이 해답인 듯 싶다. ‘조금씩 쌓아가는 것’~♣ 시나브로~♣

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