몽할망구의 ★이야기홀릭★

‘버킷 리스트(bucket list)’는 죽기 전에 꼭 해보고 싶은 일들을 적은 목록을 가리키는 말로 동명의 영화 때문에 유명해졌다.

영화 ‘버킷 리스트’에서 주인공인 카터는 어느 날 갑작스레 청천벽력 같은 시한부 선고를 받는다. 대학 시절 역사학 교수를 꿈꾸었지만 가정의 생계를 책임져야 했던 그는 꿈을 접고 자동차 정비공으로 일하며 평생 가족을 위해 헌신해 왔다.

반면 또 다른 주인공 에드워드는 빈털터리나 다름없는 카터와 달리 병원을 열여섯 개나 가지고 있는 억만장자인데, 역시 폐암 말기라는 선고를 받는다.

병실에서 처음 마주친 그들은 같은 방을 쓰기를 꺼려 하지만 몇 개월밖에 남지 않은 상황은 서로의 마음을 열게 만든다.

한편 카터는 대학 신입생 시절 교수가 과제로 내 준 ‘버킷 리스트’를 떠올리며 죽기 전에 하고 싶은 것들을 적어 본다. 하지만 막상 시한부 선고를 받자 의미 없다고 생각해 버킷 리스트를 버렸는데 에드워드가 그것을 발견하고는 그냥 이대로 죽기는 아깝다며 자신과 함께 실행해보자고 제안한다.

스카이다이빙 하기, 문신하기, 세렝게티에서 사냥하기, 머스탱 자동차로 레이싱 하기, 인도 타지마할 방문하기, 눈물 날 때까지 크게 웃어보기, 다른 사람에게 도움 되는 일 하기, 장엄한 광경 보기 등등 그들은 병원을 나와 3개월 동안 버킷 리스트를 하나씩 실행에 옮기면서 잃어버렸던 삶의 열정을 되찾고, 오랫동안 연락을 끊었던 가족을 되찾고, 돌보지 않고 방치했던 자아를 찾으며 인생의 의미를 깨달아 간다.

“고대 이집트인은 죽음에 대해 멋진 믿음을 가지고 있었던 거 아나? 영혼이 하늘에 가면 말이야. 신이 두 가지 질문을 했다네. 대답에 따라서 천국에 갈지 말지가 정해졌다고 하지. 인생의 기쁨을 찾았는가. 자네 인생이 다른 사람들을 기쁘게 했는가. 대답해 보게.”

나는 인생의 기쁨을 찾았을까? 내 인생이 다른 사람들을 기쁘게 했을까?

--김혜남의 [만일 내가 인생을 다시 산다면] 중에서!!

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상담실에 오는 사람들에겐 저마다 여러 문제가 있죠. 우울과 불안, 자살 충동 같은 증상들을 이야기하는 경우가 많습니다.

이런 증상을 가진 사람들 대부분은 관계에서도 문제를 갖고 있습니다. 가족 관계도 문제지만, 특히 학교생활이나 직장에서의 관계, 더 나아가서는 SNS 상에서의 관계, 거기서 또 한 발 더 나아가 미래에 대한 두려움까지도 갖게 됩니다.

‘과연 내가 성공할 수 있을까?’, ‘내가 취직할 수 있을까?’, ‘내가 과연 좋은 사람을 만날 수 있을까?’ 등 미래에 대한 끝없는 불안과 근심을 갖는 거죠. 프로이트는 이런 증상을 가진 사람들의 문제를 그들이 어린 시절에 경험했던 ‘외상’이라고 합니다. 한국어로 말하면 외상이지만 영어로 표현한다면 이게 바로 ‘트라우마(trauma)’가 되는 것입니다.

트라우마는 그리스어로 ‘상처’라는 뜻입니다. 우리 몸과 마음이 심하게 다치거나 충격을 받았다는 것이죠. 그럼 우리가 일반적으로 쓰는 상처라는 단어와 트라우마는 어떤 차이가 있나요?

우리는 일상 속에서 마음의 상처를 수도 없이 받습니다. 친한 친구나 동료가 내 의견을 지지하는 반응을 보이지 않았거나, 친구에게 문자를 보냈는데 바로 답이 없고 한참 뒤에 왔을 때 등 뭐라고 항의하기는 어려운 일들이지만 우리는 하루에도 몇 번씩 이런 일들로 마음이 상하고 상처를 받죠. 그렇지만 이 모든 것들을 트라우마라고 표현하지는 않습니다.

트라우마는 상처입니다. 그런데 소화되지 않는 상처입니다. 많은 시간이 지나도, 아무리 잊으려 해도, 해결하려 노력해도, 용서하려고 애를 써도 도저히 지워지지 않는 상처가 외상, 즉 트라우마라고 할 수 있습니다.

그렇다면 트라우마는 어디서 만들어질까요? 상처의 크기에 의해서 트라우마가 생기는 게 아닙니다. 우리에게 깊은 상처를 남기는 관계는 이름도 모르는 사람과의 관계에서 발생하는 게 아니에요.

내가 사랑하고, 내가 소중하게 여기고, 내가 필요로 했던 사람이 나에게 했던 말 한마디, 눈빛, 표정 등이 오랜 시간이 지나서도 마음속 트라우마로 남습니다.

그렇기 때문에 결과적으로 말씀드린다면 트라우마는 객관적인 것이 아닙니다. 상처가 크다 해도 나와 전혀 관계없는 사람 사이에서 발생한 것이라면 우리는 그 상처를 잊을 수 있고, ‘망각’이라는 기재를 활용할 수 있습니다.

하지만 내가 사랑했던, 나의 정서적 울타리라 여겼던 가족 안에서 만들어진 상처라면 비록 그것이 남들 보기에는 대단히 작은 것 같고 아무것도 아닌 것 같이 느껴진다 해도 본인의 마음속에는 평생 지워지지 않는 아픔과 고통이 되는 거죠.

--최광현의 [관계의 심리학] 중에서!!

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...하나를 사면 다른 것까지 사게 되는 경향은 흔하다. 이런 행동을 가리켜 ‘디드로 효과’라고 한다. 디드로 효과는 새로운 것을 사게 되면 추가 구매가 일어나 소비의 소용돌이가 생겨나는 것을 말한다.

이런 광경은 어디서나 발견할 수 있다. 옷을 사면 그 옷에 어울리는 신발과 귀걸이를 새로 사야 한다. 소파를 사면 갑자기 전체의 조화를 위해 다른 가구들을 사야 할 것 같다. 소비의 연쇄 반응이다.

인간의 많은 행동이 이런 사이클을 따른다. 우리는 종종 막 끝마친 일을 염두에 두고 다음에 할 일을 결정한다. 욕실로 가서 손을 씻고 닦고, 그 후에는 사용한 수건을 세탁실에 가져가야겠다는 생각을 떠올리고, 또 그 후에는 쇼핑 목록에 세탁 세제를 추가하고…. 이런 식으로 끝없이 이어진다. 행동은 단독으로 일어나지 않는다. 각각의 행동은 다음 행동을 부르는 신호가 된다.

왜 이것이 중요할까? 새로운 습관을 세울 때 자신에게 이득이 되는 행동과 연결시킬 수 있기 때문이다. 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 이것이 ‘습관 쌓기(habit stacking)’다.

습관 쌓기 공식은 [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 하는 것이다.

(예)

♣명상 : 매일 아침 커피 한 잔을 내리고 나서 1분 동안 명상할 것이다.

♣운동 : 퇴근 후 외출복을 벗고 나서 곧바로 운동복으로 갈아입을 것이다.

♣감사 : 저녁 식사 자리에 앉고 나서 오늘 하루를 무사히 보낸 데 감사하다는 말 한마디를 할 것이다.

♣안전 : 운동화를 신고 나서 친구나 가족에게 내가 어디서 얼마나 달릴 것인지 문자로 알려놓을 것이다.

습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다. 이 기초적인 구조를 완전히 습득하고 나면, 작은 습관들을 함께 연결시킴으로써 더 큰 습관을 쌓을 수 있다. 이는 한 가지 행동에서 다음 행동으로 자연스럽고도 빠르게 넘어갈 수 있게 해준다. 긍정적인 디드로 효과인 것이다.

아침에 하는 일상적인 습관 쌓기는 다음과 같을 수 있다.

1. 매일 아침에 커피 한 잔을 내리고 나서 1분 동안 명상을 할 것이다.

2. 1분 동안 명상을 하고 나서 오늘 할 일 목록을 작성할 것이다.

3. 오늘 할 일 목록을 작성하고 나서 즉시 첫 번째 일에 착수할 것이다.

또한 새로운 습관을 현재의 일상적인 일들 사이에 끼워 넣을 수도 있다. 일어나서, 침대를 정리하고, 샤워를 한다. 그런데 매일 밤 책을 더 읽는 습관을 들이고 싶다고 해보자. 습관 쌓기를 확장해서 시도하면 된다. 일어나서, 침대를 정리하고, ‘베개 위에 책을 한 권 가져다놓고’, 샤워를 한다. 이제 매일 밤 잠자리에 들 때 즐겁게 읽을 책 한 권이 베개 위에서 당신을 얌전히 기다리고 있을 것이다.

이 방식에 익숙해지면 상황이 적절할 때마다 우리를 이끌어줄 일반적인 습관 쌓기를 계발할 수도 있다.

(예)

♣운동 : 계단을 보면, 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 올라간다.

♣돈 관리 : 100달러가 넘는 물건이 사고 싶어지면, 구매를 하루 미룬다.

♣건강한 식습관 : 음식을 직접 만들어 먹으면, 언제나 접시에 채소를 먼저 담는다.

♣미니멀리즘 : 새로운 물건을 사면, 물건 하나를 버린다(하나가 들어오면 하나가 나간다).

♣기분 : 전화가 울리면, 받기 전에 한 번 심호흡을 하고 웃는다.

♣건망증 : 공공장소에서 자리를 뜰 때, 뒤에 남겨둔 것이 없는지 테이블과 의자를 확인한다.

성공적인 습관 쌓기 계획을 만드는 비결은 일을 시작하게 하는 올바른 신호를 모으는 것이다.

‘책을 더 많이 읽어야지.’ ‘더 건강한 음식을 먹어야지.’ 이런 습관은 훌륭하지만 언제 어떻게 행동할지를 지시하지는 못한다. 구체적으로 명확하게 하라. 문을 닫은 후에, 이를 닦은 후에, 식탁에 앉은 다음에 같은 식으로 말이다. 분명하게 정하는 것은 중요하다. 행동 변화의 첫 번째 법칙은 ‘분명하게 만들어라’다.

--제임스 클리어의 [아주 작은 습관의 힘]중에서!!

(^-^)좋은 습관을 만드는 비결은 현재의 습관에 새로운 습관을 자연스럽게 얹기~^^

습관은 복리로 작용하니까, 좋은 습관을 모으면 좋은 결과가 나온다~^^

차곡차곡 좋은 습관들을 쌓아서 우리가 좋아하는 것들로 삶을 채워 나가기~♪♬

좋은 습관으로 출발하기 좋은 월요일, 응원합니다~♪♬

 

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