남에게 휘둘리지 않고 스스로를 지키는 길

다음은 많은 시행착오 끝에 찾아낸 남에게 휘둘리지 않고 나를 지키는 법들이다.

 

(1) 외워 버릴 것

시어머니와의 갈등을 해결하기 위해 내가 가장 먼저 선택한 방법이다. 그냥 ‘시어머니는 그런 분이다’ 인정해 버리면 나중에는 그냥 그런가 보다 하게 된다.

 

“어차피 안 고쳐질 텐데 그냥 외워 버리세요.”

 

외우다 보면 시어머니가 이런 상황에서는 이렇게 말할 텐데, 저런 상황에서는 이런 행동을 보일 텐데 하는 패턴을 발견하게 된다. 그러면 더 나아가 어떤 말을 할지 예측이 가능해진다.

 

그 경지에 달하면 신기하게도 더 이상 상처를 받지 않게 된다. 시어머니가 뭐라고 해도 “아, 예” 하며 은근슬쩍 넘기게 되고, 시어머니가 화를 낼 것 같으면 미리 선수 쳐서 다른 이야기를 꺼내 갈등 상황을 피하게도 되었다.

 

그러려니 인정하고 받아들이는 것이 부정적으로 보일 수도 있지만 나는 오히려 그것이야말로 나를 지키는 최소한의 방법이라고 생각한다. 만약 갈등 상황에서 ‘저 사람 왜 저래?’ 라며 열을 내게 되면 오히려 나를 잃어버리고 그에게 휘둘리게 된다.

 

그러니 안 고쳐질 사람인데 계속 얼굴을 보고 살아야 한다면 그냥 외워 버리는 게 낫다.

 

(2) ‘~하는 척’이 필요한 때도 있다

사람들은 ‘~하는 척’을 굉장히 싫어한다. 솔직하지 못하고 가식을 떠는 행위로 생각해서다. 왜냐하면 보통 ‘~하는 척’은 내 자존심을 누르고 남들에게 맞춰 주거나 인정 받고 싶을 때 하게 되는 행동이기 때문이다.

 

그런데 나는 그것이 나쁘게만 보이지는 않는다. ‘~하는 척’이 솔직하지 않은 것은 맞다. 그래서 나와 아주 가까운 사람이 내 얘기를 듣는 척만 할 뿐 속으로는 딴 생각을 하고 있으면 화가 나고, 힘들어도 괜찮은 척하면 서운함을 느끼게 된다.

 

하지만 일 때문에 만난 사람들은 애초에 마음을 나누고 서로 친해지기 위해 만난 사이가 아니다. 그런 관계에서는 서로의 이익에 따라 관계 자체가 유동적으로 변하기 때문에 관계를 원만하게 가져가는 것이 좋다.

 

속으로는 싫어도 그걸 굳이 밖으로 내색할 필요는 없다는 말이다. 솔직한 게 최고라며 싫다고 말해봤자 관계만 어그러질 뿐이다. 그럴 때 유용한 것이 바로 ‘~하는 척’이다.

 

그것은 상대방에게 휘둘리는 게 아니라 내가 그렇게 맞춰 주는 것이다. 상황을 원만하게 풀어 가기 위한, 그래서 쓸데없이 에너지를 낭비하지 않기 위한 노력이다.

 

그러니 ‘~하는 척’이 옳지 않으니까 해서는 안 된다는 강박관념을 가지고 있다면 버리는 게 좋다. 때로는 솔직한 게 오히려 남에게 상처를 입히고 관계를 망치는 지름길일 수도 있기 때문이다.

 

(3) 그가 당신에게 상처를 주고자 해도 당신이 받지 않으면 그만이다

아무리 기분 나쁜 일이라도 그것을 받아들일지 말지는 나의 선택에 달려 있기 때문이다. 또 기분 나쁜 일을 당했을 때 우리가 맨 처음 받는 것은 ‘상처’가 아니라 상처를 받은 것 같은 ‘느낌’이다. 그러므로 ‘느낌’을 상처로 남길지 그냥 상대방에게 돌려주고 머릿속에서 지워 버릴지는 내 선택에 달려 있다.

 

물론 그는 당신이 그의 뜻대로 움직여 주지 않아 화가 나서 당신에게 상처를 주려고 작정했을 수도 있다. 모멸감을 안겨 주려고 벼르다가 사람들 앞에서 일부러 비난을 할 수도 있을 것이다.

 

하지만 그럼에도 그에 휘둘릴지 아닐지는 당신의 선택에 달려 있다. 그러니 누군가 상처를 주고자 해도 내가 그것을 받지 않으면 그만이다.

 

(4) 더 이상 그가 당신을 함부로 대하지 못하게 할 것

딱히 잘못을 한 것도 없는데 그가 당신을 괴롭힌다면 그가 못난 것이다. 그가 당신을 함부로 대하지 못하게 만들고 싶다면 그와의 관계를 풀기 위해 너무 애쓰지 말고, 거기에 쓸 에너지를 당신을 업그레이드하는 데 썼으면 좋겠다.

 

기술을 연마하고, 실력을 키우는 데 집중해서 그 사람 위로 올라가 버리는 것이다. 그러면 그는 설령 뒷담화를 할지언정 앞에서 대놓고 당신을 함부로 대하지는 못할 것이다.

 

게다가 어떤 이유로든 당신 자신의 실력을 키우는 데 집중하면 그것이야말로 당신을 지켜 줄 든든한 버팀목이 되어 줄 것이다.

--김혜남의 [만일 내가 인생을 다시 산다면] 중에서!!

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https://app.ac/zjrYTYa33

만일 내가 인생을 다시 산다면 - YES24

대부분의 직장인은 멀티태스킹을 대단한 능력이라고 생각한다. 컴퓨터에 여러 개의 창을 모두 띄워놓고 이 일, 저 일을 신속하게 처리하면서 멋진 컨트롤러가 된 듯한 기분을 느끼기도 한다.

 

그러나 연구 결과에 따르면 멀티태스킹은 그리 효율적인 일 처리 방법이 아니다. 엄밀히 따지면 동시에 여러 일을 처리한다기보다는 끊임없이 주의력 스위치를 전환하고 있다 봐야 하기 때문이다.

 

기능적 자기공명 영상 장비를 이용해 멀티태스킹을 할 때의 뇌 반응을 촬영한 결과 우리가 멀티태스킹을 하는 데 최소한 네 개의 대뇌 부위가 동원되는 것으로 나타났다.

 

전전두피질이 주의를 전환해 수행할 임무를 선택하면, 후두정엽이 임무별 규칙을 파악하고, 다시 전대상피질이 오류를 검사해 전운동피질이 변화된 동작을 수행하도록 하는 식이었다.

 

이렇게 하루 동안 끊임없이 주의를 전환한다면 업무 효율이 40퍼센트나 저하될 수 있다! 그러니 멀티태스킹은 그만 멈춰라! 이는 오히려 당신의 미루기 병을 더 악화시킬 뿐이다.

 

효율적인 일 처리를 위해 내가 추천하는 방법은 ‘포모도로 테크닉(The Pomodoro Technique)’이다. 포모도로란 이탈리아어로 ‘토마토’라는 뜻인데, 프란체스코 시릴로가 토마토 모양의 키친 타이머를 보고 영감을 받아 만든 테크닉이라 포모도로란 이름이 붙었다고 한다.

 

이 방법을 활용하기 위해 꼭 필요한 준비물은 타이머다. 일반적으로 키친 타이머가 가장 좋기는 하지만 없다면 애플리케이션이나 아날로그 타이머를 사용해도 무방하다.

 

타이머를 준비했다면 그다음은 아주 간단하다. 한 번에 한 가지 일에만 집중할 수 있도록 휴대전화를 매너모드로 전환하고 이메일이나 일과 관련 없는 인터넷 창을 모두 닫은 다음, 25분 후 알람이 울리도록 타이머를 설정하고 그 시간 동안 해야 할 일에 집중하면 된다.

 

25분 후 알람이 울리면 자리에서 일어나 가볍게 몸을 움직이며 5분간 휴식을 취하는데 이렇게 하는 것이 한 세트다.

 

이때 중요한 점은 일을 할 때는 무조건 일에만 집중하고, 휴식을 할 때는 확실히 쉬어줘야 한다는 것이다. 잠시 밖에 나가 바람을 쐬는 것도 좋고, 동료들과 이야기를 나눈다든지 음악을 듣는 등 업무 모드에서 벗어날 수 있는 일이면 뭐든 괜찮다.

 

이렇게 25분간 일하고 5분간 휴식 취하기를 4세트에서 5세트 반복한 다음 다시 15분간의 휴식을 취한다. 이것이 포모도로 테크닉의 전부다! 정말 간단한 방법이지만 그 효과는 실로 대단하다.

 

확실한 시간 제한과 고정적인 휴식이 주어질 때 우리는 다른 유혹을 이겨내고 좀 더 집중력을 발휘해 업무 효율을 높일 수 있기 때문이다.

 

무슨 일이든 시작이 어려운 법이다. 현재의 행복을 추구하는 원숭이와 소통하는 법을 익히고, 이성적이고 현실적인 계획을 세우는 방법을 배워 자신을 믿고 행동하라. 와신상담과 적극적인 노력만이 매일 자신과의 싸움에서 승리할 수 있는 유일한 방법이다.

 

사람은 누구나 늑장을 부린다. 그렇지 않으면 그 많은 심리학 연구도 진행되지 않았을 것이다. 그러니 절대 자신의 의지력이 약하다고 실망하지 마라. 원인을 찾아내 여러 방법을 시도하다 보면 자신에게 맞는 업무 환경과 프로세스를 디자인해 중증 미루기 환자가 되는 것을 막을 수 있다.

 

나를 믿고 당신 자신을 믿어라. 당신은 분명 할 수 있다!

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심리학이 이렇게 쓸모 있을 줄이야 - YES24

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