♣처음에는 목표를 낮게 설정한다!
-전날 밤, '침대 옆에 운동복을 미리 준비하고 잔다' 등의 '사전 준비'도 정한다.
-처음에는 '아침에 일어나면, 운동복을 입고 일단 집 밖으로 나간다'도 괜찮다.
-100m 정도만 뛰었어도, '오늘도 집 밖에 나와서 습관을 이어갔다'는 성취감을 느끼면 뇌가 '달리기=유쾌'로 기억한다.
-성공 경험으로 기억되기 때문에 다음 날 아침에도 습관으로 꾸준히 이어가는 동기부여가 된다.
♣'소망 질문'과 '공포 질문'
-'내가 이렇게 되면 좋겠다'는 소망이 명확해지면, 뇌가 '달리기=유쾌'라고 판단해 접근 반응을 일으킨다.
예) 달리기를 하면 어떤 좋은 일이 있을까? ▶ 활력이 생겨서 업무 성과가 좋아진다 ▶ 업무 성과가 나면 나에게 무엇이 좋을까? ▶ 회사에서 인정받고, 중요 직책을 맡게 된다
-긍정적인 '소망 질문'부터 시작하고, 잘 안되면 '공포 질문'을 시도해보자
-'내가 이렇게 되면 시로다'는 두려움이 확실해지면 뇌가 '달리기하지 않는 것=불쾌'라고 판단해 회피 반응을 일으킨다.
예) 달리기를 안하면 어떻게 될까? ▶ 체줄이 줄지 않고 살찐 상태로 산다 ▶ 살찐 상태로 살면 어떻게 될까? ▶ 자기 관리 못한다고 평가받고 승진에 부정적이다
--요시이 마사시의 [꾸준히 하는 습관의 기술] 중에서!!
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