몽할망구의 ★이야기홀릭★

...하나를 사면 다른 것까지 사게 되는 경향은 흔하다. 이런 행동을 가리켜 ‘디드로 효과’라고 한다. 디드로 효과는 새로운 것을 사게 되면 추가 구매가 일어나 소비의 소용돌이가 생겨나는 것을 말한다.

이런 광경은 어디서나 발견할 수 있다. 옷을 사면 그 옷에 어울리는 신발과 귀걸이를 새로 사야 한다. 소파를 사면 갑자기 전체의 조화를 위해 다른 가구들을 사야 할 것 같다. 소비의 연쇄 반응이다.

인간의 많은 행동이 이런 사이클을 따른다. 우리는 종종 막 끝마친 일을 염두에 두고 다음에 할 일을 결정한다. 욕실로 가서 손을 씻고 닦고, 그 후에는 사용한 수건을 세탁실에 가져가야겠다는 생각을 떠올리고, 또 그 후에는 쇼핑 목록에 세탁 세제를 추가하고…. 이런 식으로 끝없이 이어진다. 행동은 단독으로 일어나지 않는다. 각각의 행동은 다음 행동을 부르는 신호가 된다.

왜 이것이 중요할까? 새로운 습관을 세울 때 자신에게 이득이 되는 행동과 연결시킬 수 있기 때문이다. 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 이것이 ‘습관 쌓기(habit stacking)’다.

습관 쌓기 공식은 [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 하는 것이다.

(예)

♣명상 : 매일 아침 커피 한 잔을 내리고 나서 1분 동안 명상할 것이다.

♣운동 : 퇴근 후 외출복을 벗고 나서 곧바로 운동복으로 갈아입을 것이다.

♣감사 : 저녁 식사 자리에 앉고 나서 오늘 하루를 무사히 보낸 데 감사하다는 말 한마디를 할 것이다.

♣안전 : 운동화를 신고 나서 친구나 가족에게 내가 어디서 얼마나 달릴 것인지 문자로 알려놓을 것이다.

습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다. 이 기초적인 구조를 완전히 습득하고 나면, 작은 습관들을 함께 연결시킴으로써 더 큰 습관을 쌓을 수 있다. 이는 한 가지 행동에서 다음 행동으로 자연스럽고도 빠르게 넘어갈 수 있게 해준다. 긍정적인 디드로 효과인 것이다.

아침에 하는 일상적인 습관 쌓기는 다음과 같을 수 있다.

1. 매일 아침에 커피 한 잔을 내리고 나서 1분 동안 명상을 할 것이다.

2. 1분 동안 명상을 하고 나서 오늘 할 일 목록을 작성할 것이다.

3. 오늘 할 일 목록을 작성하고 나서 즉시 첫 번째 일에 착수할 것이다.

또한 새로운 습관을 현재의 일상적인 일들 사이에 끼워 넣을 수도 있다. 일어나서, 침대를 정리하고, 샤워를 한다. 그런데 매일 밤 책을 더 읽는 습관을 들이고 싶다고 해보자. 습관 쌓기를 확장해서 시도하면 된다. 일어나서, 침대를 정리하고, ‘베개 위에 책을 한 권 가져다놓고’, 샤워를 한다. 이제 매일 밤 잠자리에 들 때 즐겁게 읽을 책 한 권이 베개 위에서 당신을 얌전히 기다리고 있을 것이다.

이 방식에 익숙해지면 상황이 적절할 때마다 우리를 이끌어줄 일반적인 습관 쌓기를 계발할 수도 있다.

(예)

♣운동 : 계단을 보면, 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 올라간다.

♣돈 관리 : 100달러가 넘는 물건이 사고 싶어지면, 구매를 하루 미룬다.

♣건강한 식습관 : 음식을 직접 만들어 먹으면, 언제나 접시에 채소를 먼저 담는다.

♣미니멀리즘 : 새로운 물건을 사면, 물건 하나를 버린다(하나가 들어오면 하나가 나간다).

♣기분 : 전화가 울리면, 받기 전에 한 번 심호흡을 하고 웃는다.

♣건망증 : 공공장소에서 자리를 뜰 때, 뒤에 남겨둔 것이 없는지 테이블과 의자를 확인한다.

성공적인 습관 쌓기 계획을 만드는 비결은 일을 시작하게 하는 올바른 신호를 모으는 것이다.

‘책을 더 많이 읽어야지.’ ‘더 건강한 음식을 먹어야지.’ 이런 습관은 훌륭하지만 언제 어떻게 행동할지를 지시하지는 못한다. 구체적으로 명확하게 하라. 문을 닫은 후에, 이를 닦은 후에, 식탁에 앉은 다음에 같은 식으로 말이다. 분명하게 정하는 것은 중요하다. 행동 변화의 첫 번째 법칙은 ‘분명하게 만들어라’다.

--제임스 클리어의 [아주 작은 습관의 힘]중에서!!

(^-^)좋은 습관을 만드는 비결은 현재의 습관에 새로운 습관을 자연스럽게 얹기~^^

습관은 복리로 작용하니까, 좋은 습관을 모으면 좋은 결과가 나온다~^^

차곡차곡 좋은 습관들을 쌓아서 우리가 좋아하는 것들로 삶을 채워 나가기~♪♬

좋은 습관으로 출발하기 좋은 월요일, 응원합니다~♪♬

 

"이 포스팅은 제휴마케팅이 포함된 광고로 일정 커미션을 지급 받을 수 있습니다."

세상 만사가 참 녹록하지 않네......

어제 오후에 박원순 시장님의 실종 신고가 접수돼 경찰이 수색 중이라는 뉴스는 엄청나게 충격적이었다...

정치도 모르고, 서울 시민도 아니고, 박 시장님의 지지자도 아니지만......
코로나 위기를 앞장서서 적극적으로 극복해 나가는 리더로서의 모습만큼은 믿음직스러웠고, 2011년 이래 3선 당선, 최장수 서울 시장님답게 그 존재감이나 무게감이 남달랐다.

박원순 시장님의 실종 소식도 놀라운데, 전직 비서가 박 시장님을 성추행 혐의로 고소했다는 뉴스까지 이어지면서 무거운 한숨이 저절로 쏟아져 나오는 걸 피할 도리가 없었다...

설령 막중한 잘못이 있더라도 살아 돌아오셔서 잘못을 책임져 주시기를, 잘못보다는 우선 인명을 걱정하는 마음으로 뉴스 앞을 떠나지 못했는데...

안타깝게도 자정이 넘으면서 사망 소식이 전해졌다......

쉴 틈도 없이 휘몰아치는 굽이굽이 인생 파도는 누구도 예외가 없는 듯 싶다. 완벽하지 않은 인간이기에, 나이테가 늘어날수록 난이도도 높아지기 일쑤인 가시밭길......

느닷없는 비보에 마음이 쿵~하고 충격에 휩싸이고, 한없이 무겁게 가라앉음이 비단 나만이 아닌 대한민국 수많은 국민들 심경이지 않을까!

 

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친구라는 단어는 영어로는 컴패니언(companion), 스페인어로는 콤파녜로(Companero), 프랑스어로는 코팽(copain)이다. 이 단어는 모두 라틴어 ‘함께(cum) 빵(panis)을 나뭐 먹는 사람’이라는 말에서 파생됐다.

함께 음식을 먹으면 육체적인 자양분만 얻는 게 아니라 우정을 쌓고 유대감을 다지고 소속감을 강화할 수 있다. 이런 요소들은 행복을 느끼는 데 결정적인 역할을 한다.

저녁 식탁이 음식과 모닥불이 있는 풍경으로 바뀌면 훌륭한 삶의 기반이 관계와 목적이라는 깨달음이 찾아온다. 진정한 부자는 통장에 찍힌 액수가 아니라 유대 관계가 얼마나 든든하고, 사랑하는 사람들과 얼마나 행복하게 지내며, 감사하는 마음이 얼마나 큰지에 따라 결정된다는 깨달음이 찾아온다. 행복은 지금보다 큰 차를 사는 데서 느껴지는 게 아니라 우리가 공동체라는 좀 더 큰 그림의 일부분이라는 사실, 우리가 그 안에 함께 있다는 사실을 아는 데서 비롯된다는 것을 알게 된다.

행복연구소와 <세계 행복 보고서>에서 발견된 공통적인 사실이 있다면 가장 행복한 나라들은 공동체 의식이 강하고, 가장 행복한 사람들에게는 유사시에 기댈 사람이 있다는 것이다. 전 세계에서 가장 행복한 나라로 꼽히는 덴마크 국민들이 친구나 가족을 매우 자주 만나며, 넘어지면 친구가 잡아줄 거라고 생각하는 것은 우연의 일치가 아니다.

--마이크 비킹의 [리케,Lykke] 중에서!!

♣바이러스마저 공유가 빠른 초연결 사회를 살아가는 우리들...

서로의 건강을 위해 ‘물리적 거리두기’가 필수일수록 마음만은 “같이 가야 오래 가고, 함께 가야 안전하다!”~~(^-^)

힘내요, 대한민국! 힘내요, 지구촌 패밀리!!

우리에게 최우선으로 중요한 것은 독서나 책이 아니고 ‘먹고사니즘’이다. 물질이 지배하는 세상을 피하지 않고 당당하게 받아들이면서도 그곳에서 나름의 행복을 찾고 잘살고 싶은 사람들이다.

이 먹고사니즘의 세상 속에서 우리는 잘 사는 방법을 고민하는 독서가 필요하다. 그래서 전략적으로 책을 읽는 방법을 고민해야 한다. 우리의 책 읽기는 ‘시간을 무작정 흘려보내도 되는 사람들’의 책 읽기와 달라야 한다. 우리는 독서를 위해 많은 시간을 빼기 힘든 직장인, 고정된 자기 시간을 빼기 힘든 주부, 매시간 이상한 손님에게 시달리는 프랜차이즈 치킨집의 사장이다.

효율적으로 책을 읽고, 그것을 바로 내 인생의 무기로 만드는 방법들을 고민해야 한다.

♠나와 삶의 변화를 불러 일으키기 위한 독서법의 핵심

✐취미가 아닌 삶을 바꾸기 위한 도구로 독서를 선택했다면 생활처럼, 습관처럼 독서하라.

✐재미와 즐거움보다는 ‘지금 여기’의 자신에게 깨달음을 주는 책을 선택한다.

✐독서 종료는 마지막 페이지를 넘겼을 때가 아니라 책에서 필요로 하는 부분을 분명하게 찾았을 때다.

✐책은 배치 순서대로 읽는 것이 아니라 저자의 의도를 가장 잘 파악할 수 있도록 ‘표지-저자 소개-머리말-맺음말-목차-다시 목차-본문-다음 책’ 순으로 읽는다.

✐책 귀퉁이를 접거나 밑줄을 긋거나, 심지어 책을 찢어서 내게 유용한 부분을 표시하고 기억하라.

✐책장은 수시로 정리해 ‘지금 내 인생’에서 중요한 주제의 책들로 채운다.

♠막연한 미래가 아닌 ‘지금, 여기, 현실’을 바꾸는 책 읽기 방법

step1. 책 고르기

-‘소비’로서의 독서보다는 ‘투자’로서의 독서를 우선시한다. 회계 공부가 필요한 직장인이라면 소설보다는 회계책을 먼저 본다.

step2. 책 빠르게 읽기

-‘표지-저자 소개-머리말-맺음말-목차-(처음부터) 다시 보기-본문-다음 책 고르기’ 이런 순으로 읽으면 빠르게 읽을 수 있다.

step3. 동시에 여러 권 읽기

-같은 주제의 책을 10권 읽으면 해당 주제에 대해 완벽하게 숙지할 수 있다.

step4. 읽은 것 활용하기

-한 권의 책을 기본서로 삼고, 여러 책을 덧대면 나만을 위한 참고서가 된다.

----김범준의 [나는 매일 책을 읽기로 했다]중에서!!

(^-^)서른 살에 고시 5수생이었던 그가 10만 부 베스트셀러 작가가 되어 인생 역전을 이룬 비결은 (매일 독서, 생활 독서)~★

벼락치기나 취미 말고 (매일 독서, 생활 독서)~~♪♬

인생 역전까지는 아니어도 어제보다 조금은 더 나은 자신과 좋은 세상을 위한 지혜를 실천하는 (매일 독서, 생활 독서) Up~~♪♬