만족을 지연시키는 능력

친구들과 놀러 갈까? 집에서 공부를 할까? 이렇게 즉각적인 만족을 택할지 장기적인 만족을 택할지에 관한 문제들은 평생의 딜레마이다.

 

하지만 상식적으로 참고 기다리는 쪽이 좀 더 도움이 된다는 것을 우리는 알고 있다. 그러므로 만족을 지연시키는 법을 터득하면 삶 전체에 영향을 줄 기술을 터득하는 셈이다.

 

우리가 알고 있는 ‘지연된 만족감’이 주는 이점은 대부분 스탠퍼드대학의 유명한 마시멜로 실험을 통해 알려졌다.

 

1960년 스탠퍼드대학의 월터 미셸 교수는 4~6세 아이들을 대상으로 한 가지 실험을 고안했다. 미셸 교수는 아이들에게 마시멜로 한 접시를 주고 마시멜로를 바로 먹어도 되지만 15분을 기다리면 두 배의 마시멜로를 받을 수 있다고 설명했다.

 

그런 다음 다른 방에서 모니터로 아이들의 행동을 관찰했다. 많은 아이들이 15분을 기다리지 못하고 마시멜로를 먹어버렸다. 하지만 아이들 가운데 3분의 1은 마시멜로를 먹지 않고 15분을 기다리는 데 성공했다.

 

스탠퍼드 연구팀은 그 뒤 50년 동안 그 아이들을 추적해 만족을 지연시키는 능력과 이후 삶에서의 성공이 어떤 상관 관계가 있는지 알아보았다.

 

결과는 놀라웠다. 만족을 늦출 수 있었던 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 더 책임감 있고, 주도적이며, 학교 성적도 좋았다. 또 더 나은 직장을 구했으며, 급여도 많이 받았다. 게다가 집중력이 뛰어났고, 스트레스를 잘 관리했으며, 비만, 알코올 중독, 약물 중독에 쉽게 빠지지도 않았다.

 

2011년의 마지막 연구에서는 이러한 특징이 개개인에게 평생 유지되었음을 보여주었다. 그 이후 연구에서는 만족을 늦추는 능력은 타고나는 것이 아니라, 학습될 수 있음을 보여주었다.

 

★인내력을 키우는 세 가지 방법★

(1) ‘즉각적인 만족감’을 매력적이지 않은 이미지로 바꾼다.

-예를 들어 마시멜로 이미지를 당근이나, 마시멜로를 너무 많이 먹어 뚱뚱해져 버린 사람의 이미지로 대체하는 것이다.

 

(2) 나의 행동이 미래에 미칠 영향에 관해 상상한다.

-자신의 미래에 대한 상상은 현재의 행동에 대한 동기부여에 지대한 영향을 미친다. 지금의 행동이 불러올 나의 미래를 상상하여 인내와 절제력을 키울 수 있다.

 

(3)약속이 지켜지는 환경을 만든다.

-로체스터대학 연구원들은 약속이 반드시 지켜지는 환경에서 자란 아이들은 미래에 자발적으로 보상을 기다릴 수 있다는 사실을 발견했다. 우리는 스스로 그러한 내적 신뢰를 쌓을 수도 있다.

 

쉽게 이룰 수 있는 작은 목표를 세우고 성취하면 스스로 작은 보상을 주기로 정한 다음 그 약속을 지키는 것이다. 이때 일관성을 유지하는 것이 중요하다. 일관성 유지가 신뢰를 쌓는 비결이기 때문이다. 약속을 신뢰할 수 있게 되면 좀 더 쉽게 만족을 지연시킬 수 있다.

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