몽할망구의 ★이야기홀릭★

잠을 많이 자는 사람들은 흔히 게으르다는 인상을 준다. 그래서 사람들은 게으름에서 벗어나기 위해 잠을 줄이려는 시도를 하거나 ‘아침형 인간’을 표방하며 수면 패턴을 바꾸기도 한다. 그런데 과연 잠자는 시간을 줄이는 것이 바람직한 일일까?

잠은 대체로 세 가지 기능을 한다.

1. 스트레스 해소와 마음의 회복이다. 수면은 낮 동안의 피로, 긴장, 불유쾌한 감정 등 여러 가지 스트레스를 해소한다. 잠을 잘 자고 나면 아무리 불쾌했던 감정이라도 좋아지는 것을 모두 경험해보았을 것이다. 그래서 정신적 질환이 생기면 수면 패턴의 변화가 동반된다.

2. 효율적인 정보처리 능력과 집중력을 향상시킨다. 인간은 수면을 통해 불필요한 정보는 삭제하고 중요한 정보는 장기 기억으로 전환해 보존한다. 이를 기억의 장기강화 현상이라고 한다. 수험생에게 잠을 충분히 푹 자라는 말은 괜히 하는 말이 아니다.

3. 신체의 기능 회복과 성장을 촉진한다. 잠자는 동안 성장과 관련한 여러 가지 호르몬이 분비되므로 아이들은 잠을 잘 자야만 성장이 제대로 이루어진다. 성인의 경우에도 만성적인 불면에 시달리게 되면 면역력이 떨어지고 노화가 더 빨리 진행되기 쉽다. 성인의 경우 하루 평균 7시간 정도가 최상의 기억과 정신건강 상태를 유지시켜주는 것으로 보인다.

“수면은 에너지를 새롭게 재충전하는 것은 물론, 세포가 성장하고 몸이 스스로를 수리하고 치유하는 시간이다.” ( by 짐 로 허, 토니 슈워츠)

--정신과전문의 문요한의 [굿바이, 게으름] 중에서!!

(^-^)“잠이 보약이다.”는 생활의 진리~~★

좋은 꿈 꾸면서 푸욱~꿀잠 잘 수 있기를~~!!!

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나이가 들면서 대부분의 사람들은 변화를 겪게 된다. “커서 뭐가 되고 싶니?”라는 질문은 어릴 때는 뜬구름 잡는 대답을 해도 되는 즐거운 관행에 불과했지만, 이제는 불안감을 유발하는 심각한 질문으로 변질된다. 이에 따라 우리는 현실적인 답변을 내놓아야 한다는 압박감을 느끼기 시작한다.

답변은 책임감 있고 신중하며 중요해 보여야 하고 무엇보다 우리가 책임질 수 있어야 한다. 그래서 우리는 주변 사람들의 눈치를 보면서 어떤 사람이 되어야 할지 정확히 알아내려고 노력하며, 그렇게 해서 내놓은 답변이 인정받기를 원하면서도 틀에 박힌 선택을 하기를 바라지도 않는다.

세상은 우리에게 ‘주요 직업군을 선언하고’, ‘우리의 장점을 살려서’, ‘자신에게 꼭 맞는 일을 찾으라고’ 재촉하지만, 우리는 내가 누구인지 나로서 사는 삶에는 어떤 의미가 있을지 이해하려 애쓴다.

이는 외부적인 동시에 내부적으로도 커다란 압력이며, 실존적 회의 및 정체성의 혼란과 뒤섞인다. 이런 혼란은 청소년기에만 겪는 것이 아니라 대개 일생에 걸쳐 지속된다.

--에밀리 와프닉의 [모든 것이 되는 법] 중에서!!

(^-^)목구멍이 포도청이라고 하루 벌어 하루 먹고 살기도 힘겨운 판에 무슨 거창한 인생 철학이람?~~~(ㅠ.ㅠ)

하지만, 짐승이 아닌 사람으로 태어난 이상 무엇을 하든 사람다운 삶, 인격적인 삶에 대한 기본적인 성찰은 탑재하고 살아야 마땅하다는 생각이다!

사는 동안 남들에게 민폐 끼치지 않고, 내 몫의 책임은 스스로 감당해내면서, 소소하게 몇 발짝이라도 좋으니 이왕이면 세상에 긍정적인 발자취를 전하고 남길 수 있다면 더할 나위 없겠네~♣

무법천지 본능이 아닌 합리적인 이성을 발휘하며, 내 삶이 중요한 만큼 타인에 대한 존중*배려*공감을 잊어선 안 된다.

함께 노력했을 때 가능한 안전과 건강한 사회!!

손 씻기, 거리 두기, 마스크 착용, 불필요한 외출 자제~~★★★

모두의 안전한 겨울을 응원합시다~♣

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행동을 바꾸는 것은 정말로 어려운 일이다. 특히 평소와는 다른 행동을 해야 할 때는 더욱 그렇다. 식단과 운동 습관을 바꾸려는 경우 대부분의 사람들은 조금씩 의지가 꺾이다가 결국에는 하기 싫은 일을 그만두게 된다. 모두 자기 자신에게 ‘안 돼’라는 말을 하지 못해 벌어지는 일이다.

어떤 과정을 실천하거나 새로운 습관을 만들거나 어려운 일을 시도할 경우 가장 힘든일이 바로 그것이다. 자신에게 ‘안 된다’고 말하는 것. 하루 쉬고 싶어 하는 자신을 말리지 못한다. 디저트를 먹고 싶어 하는 자신에게 ‘안 돼’라고 하지 못한다. 좀 더 달리고 싶지만 피곤해하는 자신을 거절하지 못한다. 그러면 계획하지 않은 일을 하게 되거나 계획한 일을 하지 않게 된다.

그렇다면 자신을 거절하는 가장 좋은 방법은 무엇일까? 간단하다. ‘~할 수 없다’ 대신 ‘하지 않는다’라고 말하는 거다.

이 방법은 효과가 있고 과학적으로도 증명된다. ‘할 수 없다’는 외부적 이유나 원인에 따른 결정이기 때문에 종잇장처럼 나약하게 들린다. 반면 ‘하지 않는다’는 마음속 깊은 곳에서 우러나오기 때문에 벽돌처럼 단단하게 들린다. 정체성 즉 자아의 일부인 것이다. ‘하지 않는다’는 자신의 마인드셋은 물론, 타인에게 주는 인상에까지 영향을 미친다.

‘하지 않는다’라고 말하면 자신이 주도권을 갖게 되는 것이며, 더 자신감 있어 보인다.

“나는 남들의 시선은 신경 쓰지 않는다.”

살다 보면 다른 사람의 시선을 신경 써야 할 때가 많다. 하지만 원하는 삶의 방식이 방해받는다면 이야기가 달라진다. ‘신경 쓸 수 없어’가 아니라 ‘신경 쓰지 않는다’다. 자기 삶이니 선택지는 한 가지뿐이다. 내 방식대로 사는 것.

자신감 있는 사람이 되고 싶다면 우선 어떤 사람이 되고 싶은지부터 결정하라. 자신이 이루려는 목표를 선택하라는 말이다. 행동이 나를 만든다.

--제프 헤이든의 [스몰빅] 중에서!!

(^-^)내 인생은 나의 것!

무엇을 하는 것도, 하지 않는 것도 내 선택이고 권리이고 내 책임이다~♣

내 인생의 주도권은 나에게 있다~♣

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매일 우리 주변에는 좋은 일을 하는 사람들이 있다. 그중 대부분은 당신을 위해 좋은 일을 하는 게 아니다. 대개 그들은 당신과 일적으로나 개인적으로 관계가 없을 것이다. 따라서 그들은 당신에게 칭찬의 말을 전혀 기대하지 않을 것이다. 하지만 예상하지 못한 칭찬이 더욱 힘을 가진다. 내 말만 듣지 말고 직접 실천해보기 바란다.

그들이 잘하고 있는 일을 언급하면서 고마움의 말을 전하는 것은 전혀 어렵지 않다. 진심으로 고마움을 표현해야 한다는 것만 기억하면 된다. 누구나 남이 알아주는 것을 좋아한다. 그들은 결과가 어떻건 당신이 자신의 노력을 존중해준다는 사실도 알게 될 것이다.

일반적으로 칭찬은 사람에 관한 것이어야 한다. 결과 자체가 아니라 상대방이 그 결과를 위해 한 일을 칭찬한다. 도움을 청하는 것도 두려워하지 말자. 도움을 청하는 행위에는 칭찬거리가 들어 있으니까. 상대방의 지식이나 기술을 칭찬할 기회가 생기는 것이다.

내일을 생산성 극대화의 날로 지정하고 숫자를 정해 칭찬하기에 도전해보자. 다섯 명이나 10명 칭찬하기, 혹은 마주치는 모든 사람 칭찬하기. 사람들이 고마워할 것이다.

연구에 따르면 사람들이 직장을 그만두는 이유 중의 하나는 인정받지 못하기 때문이다. 통계에 따르면 아이들은 꾸준한 격려와 구체적인 칭찬을 받을수록 행복하고 동기 부여가 되며 나아가 성공 가능성이 커진다.

칭찬의 말을 해주면 가족과 친구의 얼굴이 환해진다는 것은 과학적인 증거 없이도 알 수 있는 사실이다. 그들의 얼굴이 환해지는 것을 보면 즐겁기도 했다. 남을 칭찬하면 만족감과 충만감이 생기고 동기 부여도 된다.

--제프 헤이든의 [스몰빅] 중에서!!

(^-^)진심을 담은 칭찬과 응원과 격려는 Happy Together~~♪♬

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