몽할망구의 ★이야기홀릭★

혹시 지금 우울하다고 느끼나요? 만일 그렇다면 다음 세 가지 사항 중에 자신이 놓치고 있는 건 없는지 한 번 살펴보길 바랍니다.

첫째, 햇볕을 충분히 쬐었나요? 햇빛은 멜라토닌, 세로토닌 등 인체에 중요한 다양한 호르몬의 형성에 영향을 끼칩니다.

만약 하루에 최소 15분 이상 햇빛을 충분히 보지 못하면 우울감 해소에 도움을 주는 비타민 D가 체내에서 잘 생성되지 않아 우울한 느낌에 시달릴 수 있습니다.

실제로 해가 떠 있는 시간이 짧은 북유럽 지역에서 상대적으로 우울증이 많이 발생합니다.

둘째, 과일을 먹었나요? 과일은 몸에 비타민을 공급해주는데, 특히 비타민 C는 피로회복에 좋습니다. 몸에 적절한 영양소가 공급되지 않으면 정신도 피폐해질 수밖에 없습니다.

“제대로 먹지 않으면 몸이 영혼을 내팽개친다”라는 말을 꼭 기억하세요.

셋째, 운동을 꾸준히 하고 있나요? 운동을 꾸준히 하면 일상에 활력이 생기고, 여러 질병을 예방할 수 있다는 장점이 있습니다.

특히 유산소 운동은 몸에 쌓인 노폐물을 땀과 함께 배출해줄 뿐만 아니라 적절한 피로감을 느끼게 만들어줘 숙면에 상당한 도움을 줍니다.

우울하고 힘든 순간에는 오직 ‘건강에만 신경쓰자’는 마음가짐을 가지는 편이 좋습니다. 몸이 아파본 사람이라면 건강하다는 사실이 인생을 살아가는 데 있어 얼마나 중요한 가치이고 큰 힘이 되는지 잘 알고 있을 겁니다.

--이화수의 [잠들기 전 철학 한 줄] 중에서!!

(^-^)건강해야 뭘 해도 할 수 있어요~~♣

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자기 긍정감을 높이는 가장 효과적인 방법은 스스로 칭찬하는 습관을 갖는 것이다. 누군가 칭찬을 해주면 뇌에서 세로토닌과 도파민이 분비되는데 셀프 칭찬으로도 같은 효과를 기대할 수 있다. 세로토닌과 도파민이 왕성하게 분비되면 활력과 의욕이 샘솟아 자연스럽게 자기긍정감이 높아진다.

아무리 생각해도 칭찬할 구석이 없다고 좌절하지 말기. 그것은 자신을 다른 사람과 비교하기 때문이다. 나에게 집중하자. 어제와 오늘의 나를 비교해서 조금이라도 나아진 부분이 있다면 마음껏 칭찬하자.

영업 실적이 향상되거나 진급 시험에 통과했을 때는 당연히 칭찬할 일이고, 특별히 성과가 없는 날에 더욱 더 나 자신을 칭찬하자. ‘오늘은 어제보다 화장이 잘됐어.’, ‘오늘은 드디어 복근 운동 50개를 해냈다! 나도 하니까 되잖아!’라고 말이다. 관점을 조금만 바꾸면 칭찬할 소재는 무궁무진하게 많다.

하루를 마무리하며 오늘을 되돌아보고 ‘셀프 칭찬’하는 것도 좋은 방법이다. ‘셀프 칭찬 노트’를 만들어 취침 전 ‘오늘의 칭찬’을 적는 것이다. 예전 같았으면 자책하고 절망했을 날에도 늘상 셀프 칭찬을 의식하게 되면 열심히 칭찬 거리를 찾게 된다. 특히 잠들기 전에 ‘셀프 칭찬 노트’를 작성하면 칭찬의 기억이 자는 동안 차곡차곡 뇌에 저장된다.

결과적으로 나날이 자신감이 생기고 자기긍정감이 높아져 직장에서나 집에서나 의욕 넘치는 생활을 할 수 있다. 덤으로 정신력도 강화되고, 강력한 운을 끌어당기는 힘도 갖출 수 있다.

--스가와라 게이의 [운 좋은 사람들이 꼭 지키는 33가지 룰] 중에서!!

(^-^)비가 참 무섭게 내리는 요즘, 몸 건강 뿐만 아니라 마음 건강까지 서로 서로 응원 & 격려하며 극복합시다~♣

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