몽할망구의 ★이야기홀릭★

심리학에서 자기불구화(Self-Handicapping)란 스스로 장애물을 설치해 시작부터 불리한 조건을 자처함을 말한다.

자기불구화 현상이 나타나는 이유 중 하나는 ‘실패가 두려워서’다. 기회를 원하는 만큼 ‘내가 그 일을 제대로 해내지 못하면 어떡하나, 나 자신에게 실망하긴 싫은데’라는 두려움이 엄습했을 테고, 그러다 보니 실망할 바에는 아예 시작도 하지 말자는 결론에 도달했을 것이다.

자기불구화 현상이 나타나는 또 다른 이유는 인생 자체가 ‘현실’과 ‘이상’의 줄다리기이기 때문이다. 현실은 불공평하니, 이상이 현실 앞에 무릎 꿇을 수밖에 없는 이유를 잔뜩 생각해 ‘이상적 자아’를 보호하고자 하는 것이다.

실패하더라도 실패의 원인을 자신이 아닌 외부요인으로 돌리면 ‘잔인한 현실의 승리로 돌아가더라도 이상적 자아는 진 것이 아니기 때문’이다. 한마디로 자기불구화는 자신의 자존심을 지키기 위한 전략인 셈이다.

자신이 무심코 스스로 온갖 걸림돌을 만들고 있을지도 모른다는 사실을 알아차렸을 때, 우리는 과연 어떻게 이런 비이성적인 상태에서 벗어날 수 있을까?

먼저 ‘자각’이 필요하다. 자신이 언제 스트레스를 받는 편인지, 어떤 상황에 구실을 찾고, 시간을 끌고, 산만해지는지를 알아야 한다. 그러면 믿을 만한 친구를 찾아 자신을 독촉해달라고 미리 부탁할 수도 있다.

또한 자신의 스트레스를 관리할 줄도 알아야 한다. 도전과 고난은 발전을 위한 과정이며, 가끔 실패를 맛보는 것도 필요하다는 사실을 인지해야 한다. 그러니 스트레스를 받을 때는 습관적으로 피하려고만 하지 말고 잠시 멈춰 그 감정과 마주하자.

[당신의 가장 큰 적]이라는 책에 이런 대목이 나온다.

‘한 사람의 비극은 그가 실패했다는 사실이 아니라 성공할 뻔했다는 데 있다.’

과거 자신이 자기불구화로 다 된 밥에 코 빠뜨리기 일쑤였다면, 이러한 조언들이 변화의 계기가 되길 바란다. 자각을 높이고, 자신의 감정과 마주하며, 극복 방법을 찾아라. 그리고 생각을 전환하라. 그러면 길 위에 놓인 수많은 걸림돌이 위로 올라가는 계단이 될 수 있음을 발견할 것이다.

--류쉬안의 [성숙한 어른이 갖춰야 할 좋은 심리 습관] 중에서!!

(^-^)피할 수 없다면 씩씩하게 전진~~♣

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최근 아이비리그에서는 ‘성공’ 대신 ‘행복’해지는 방법을 가르치는 강의가 대세다. 치열한 경쟁 속에서 권력, 명예, 돈만을 좇는 것이 인생의 목표가 되어선 안 된다는 자성의 목소리가 나오고 있기 때문이다.

“지식을 쌓는 것과 좋은 인생을 사는 것은 전혀 다른 문제다. 이제 우리는 학생들에게 행복과 인생을 말하려 한다.” (스탠퍼드대학교의 빌 버넷 교수)

그토록 갈망하던 성공에도 불구하고 행복에 이르지 못하는 사람들이 많기에, 그 반성에서 비롯된 흐름이다.

그렇다면 행복하고 긍정적인 삶이란 어떻게 만들 수 있는 것일까? 그리고 성공을 하든 안 하든 삶에서 행복을 느끼고, 평온한 감정 상태로 살아가는 사람들에겐 어떤 비밀이 숨어 있는 것일까?

인간은 감정의 동물이며, 사회적 관계 속에서 살아간다. 일과 삶에서 스트레스 받고, 찌증나고, 갈등하고, 우울해지는 등 우리를 힘들게 만드는 부정적 감정과 상황들은 너무도 많다. 따라서 중요한 것은 그런 감정 상태에 빠지지 않는 것이 아니라, 그 감정들을 이해하고 거기서 슬기롭게 벗어나는 것이다.

사람은 누구든지 더 행복하고 좋은 삶을 변화하기를 원한다. 그러한 변화는 바로 자신의 감정을 깨닫고 치유해가는 과정에서 시작된다. 아주 작은 습관의 변화로 우리는 조금 더 행복해질 수 있다.

♠행복해지려 애쓰기 전에 나쁜 감정 정리가 우선이다. 나쁜 감정을 하나씩 버릴 때마다 당신의 삶은 분명히 달라진다. 나쁜 감정을 버리는 방법은?

예)-하루 한 번 햇빛 받으며 산책하기

-친구와 마음껏 수다 떨기

-억지로라도 가끔씩 웃어보기

-걱정은 정해진 시간에만 하기

-단 2분만이라도 허리와 어깨 펴보기

-취침 전 잠깐의 명상으로 마음 정리하기

-고마운 사람을 생각하며 감사일기 쓰기 등등...

✐이동환(가정의학과전문의)의 [나의 슬기로운 감정생활] 중에서!!

♣지난주 서울역에선 한 여성이 전혀 일면식도 없는 낯선 남성에게 아무 이유 없이 심하게 폭행을 당했다. 지난달 25일 미국 미네소타주 미니애폴리스에선 백인 경찰이 비무장 흑인 시민에게 무자비한 폭력을 가해 사망했다. 코로나19 감염 위기의 현실은 아직도 버젓이 현재진행형이다.

세가지 모두 각각의 다른 개별 팩트들이지만, 모두 우리가 살고 있는 이 지구촌 공동체에서 벌어진 일들이기에 공동체의 구성원인 우리 모두에게 직간접적으로 영향을 미친다. 지금은 다행스럽게 피해자가 아닐지언정 그 누구도 완벽하게 안전할 순 없다.

안전하지 않은 세상 특히 사람이 사람에게 폭력과 위협이 되는 안전하지 않은 세상을 살면서 불안과 두려움, 분노와 우울 등을 피하기는 어렵다. 어둠의 힘에 잠식당하지 않도록 의도적으로 노력해야만 한다.

실시간 뉴스 시청을 잠시라도 off하고, <삼시세끼 어촌편5> 재방 삼방을 보든지, 햇빛 좋은 베란다에서 커피 홀짝이며 절친에게 전화로 수다삼매경 왕창(‘사회적 거리두기 더하기 마음은 가까이’ 동시 실천!!) ~~^^

사람이 사람에게 평화와 희망이 되는 안전한 세상을 위해 소박하지만 좋은 쪽을 추천하고 실천하며 살기~~♪♬ 오늘도 우리 모두 힘냅시다!!