몽할망구의 ★이야기홀릭★

겨울이 벌써 성큼 다가왔나???

찬 바람 급습에 옷깃 & 마음까지 여미게 된다.

한치 앞을 모르는 세상 & 우리 인생 길...

짧은 가을은 늘 아쉬운 데다, 올 겨울은 가까워질수록 이래저래 새삼 더 걱정스러워지는 게 많네...

아직 겨울이 시작되지도 않았는데 벌써부터 봄이 기다려지는 심보...

모두의 세상, 월동 준비 단단히 해서 부디 올 겨울 무사히 극복할 수 있기를...

서로가 서로에게 위험이 아닌 힘을 더 실어주는 늦가을 월동 준비 필수!!!

우리가 사는 세상은 우리가 만들고 바꾼다!!!

"이 포스팅은 제휴마케팅이 포함된 광고로 일정 커미션을 지급 받을 수 있습니다."

프랑스 어느 마을에 조금 특이한 정신과 의사가 있었다. 그는 사람들한테 핑크색 안경을 만들어주는 일이 자기 직업이라고 생각했다.

나에게 맞는 핑크색 안경을 끼고 세상을 본다면 조금 더 행복해질 수 있지 않을까 고민하던 정신과 의사는 결국 진료실 문을 박차고 세상 밖으로 나왔다.

인생의 궁극적인 과정이자 목표인 행복을 찾아 떠난 그는 과연 여행을 통해 무엇을 발견할 수 있을까?

“행복하다는 건 때에 따라 그에 어울리는 안경을 낄 줄 아는 것이다.”

“당신은 오늘 어떤 안경으로 세상을 보나요?”

행복과 불행에는 색깔이 없다. 지금 불행하다면 마음의 안경을 바꿔 쓸 시간이다. 어떤 색의 안경을 쓰느냐에 따라 인생은 그 색깔을 바꾸고 우리 앞에 펼쳐진다.

--프랑수아 를로르의 [꾸뻬 씨의 핑크색 안경] 중에서!!

(^-^)때와 장소, 목적에 알맞은 안경 깔맞춤으로 행복 스타일링 Up~~♪♬

나의 행복은 내가 만든다~~♣

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우리는 A(좌절을 겪고), B(신념을 돌아보며), C(부정적인 결과를 고민해보는)를 연습했다. 긍정심리학의 대부 셀리그만은 A(좌절) B(믿음) C(행동의 성과) 이론에 D(Disputation, 논쟁)과 E(Energization, 에너지화)를 덧붙여, ABCDE라는 한층 진화된 이론을 내놓았다.

D(Disputation, 논쟁)는 기존의 자신이 가졌던 편견과의 논쟁을 뜻하는데 이 말이 너무 과하다고 느껴지면 ‘반성’쯤으로 이해해도 무방하다. 이제 다른 가능성들을 충분히 고려해 기존의 프레임에서 벗어나자.

기존의 프레임에서 일단 벗어났다면 E(Energization, 에너지화) 즉 다시 희망과 에너지를 얻어 행동에 옮기고 변화를 일궈낼 수 있다. 속마음을 소모시키던 기존의 부정적인 이미지(분노, 원한 등)를 건설적인 행동 에너지로 변화시키는 것이라 할 수 있다.

♣A(Adversity) : 좌절 혹은 도전

♣B(Belief) : 이 일에 대한 편견과 심리 상태

♣C(Consequence) : 실행한 행동 혹은 부정적인 결과

♣D(Disputation) : 기타 가능성에 대한 반문, 반성

♣E(Energization) : 프레임에서 벗어나 희망을 갖고 에너지를 재충전

어릴 적 수학 시간에 야단을 맞았다면 숫자에 대해 안 좋은 기억이 있을 것이다. 그런데 그런 당신에게 사장이 판매 데이터 분석을 지시한다면 당신은 어떻게 할까? 아마도 어디부터 손대야 할지 몰라 막막할 것이다.(A:좌절) 이후에도 수학이 싫고 어렵다고 느끼고 있었다.(B:편견) 그리고 결국 포기한다면 당신에 대한 사장의 신뢰는 바닥으로 떨어질 것이다.(C:부정적인 결과)

이 때 당신은 이렇게 자문해볼 수 있다.

"사장이 요청한 판매 데이터 분석이 도저히 할 수 없는 일이었을까? 다른 동료들은 할 수 있을까? 동료들에게 가르쳐달라고 할 수 있지 않았을까? 아니면 인터넷으로 배울 수 있진 않았을까? 정말 생각처럼 그렇게 어려운 일이었을까?"

이런 물음을 반복하다 보면 기존의 편견이라는 울타리에서 벗어날 수 있다.

"그래! 풀리지 않는 문제는 없어!"

그러고는 행동에 옮겨 동료에게 도움을 요청하거나 인터넷으로 자료를 찾으면 된다. 기존의 어려운 문제가 해결되는 기미가 보이면 당신은 더 큰 성취감을 느낄 수 있다.

"자, 봐봐. 이렇게 하니까 정확하고 긍정적인 방법을 찾을 수 있잖아! 파이팅!"

평소 어려움이 생겼거나 고민이 필요할 때 ABCDE 기법으로 생각한다면 스트레스는 물론 걱정과 부정적인 행동을 줄일 수 있다.

무언가 바꾸고 싶은가? 간단하다. 그게 무엇이든지 용감하게 뛰어들어 배워라! 자신의 마음만 바꾼다면 변화를 즐길 수 있고, 기꺼이 도전을 받아들이고 능력을 발휘하는 활기찬 낙관주의자가 될 수 있다.

핵심은 바로 조금씩 쌓아간다는 것이다. 당신이 가능한 한 도전해보고 한층 성장한 자신과 마주하길 바란다.

--류쉬안의 [지금 나에게 필요한 긍정심리학]중에서!!

(^-^)현실은 ABCDE 기법으로 생각해도 스트레스가 줄기는커녕 오히려 더 늘어나고, 문제를 도통 풀 수 없을 때가 多, 多, 多...(ㅠ.ㅠ)

도전에 용감하게 뛰어들고 배우는 게 간단하지도 않다...(ㅠ.ㅠ)

핵심이 해답인 듯 싶다. ‘조금씩 쌓아가는 것’~♣ 시나브로~♣

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행동심리학계의 바이블 ‘파블로프의 실험’을 한 번쯤은 들어보았을 것이다. 학자는 종이 울리면 개에게 먹이를 주었다. 몇 번을 반복하자, 이 개는 종소리만 들리면 먹이가 없더라도 침을 흘리게 되었다. 개의 뇌는 ‘종소리’와 ‘음식’을 연결지었고, 그에 따라 종소리가 울리면 먹을 준비를 하게 된 것이다.

당신은 종종 무기력함을 느끼는가? 우린 결코 태어날 때부터 무기력하지 않았다. 다만 사소한 좌절과 절망들이 쌓여가면서 점차 비관적인 사람이 된 것이다. 그나마 다행히 연습을 통해서 조금씩이라도 낙관적인 마인드로 돌아가고, 또 그간의 편견에서 벗어날 수 있다. 심리 상태들은 모두 후천적인 경험과 학습이 빚어낸 결과다.

--류쉬안의 [지금 나에게 필요한 긍정심리학]중에서!!

(^-^)그동안 차곡차곡 쌓은 좌절과 절망의 탑이 얼마나 높은지 하늘을 찌를 참이다...고(高)난이도 세상살이....(ㅠ.ㅠ)

하지만, 중요한 건 절망으로 마침표는 찍지 않았다! 레이스는 아직 끝나지 않았다, 인생 마라톤~♣

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