로또 1등에 당첨된 사람은 과연 행복할까?’

행복지수에 관한 연구 결과에 따르면 복권에 당첨된 사람은 생각만큼 행복하지 않았고, 병에 걸린 사람은 생각만큼 불행하지 않았다.

 

대부분이 예상하는 행복의 기준과 행복지수가 다른 이유는 적응성 편견때문이다. 적응성 편견이란 자신의 적응력이나 대처 능력을 과소평가하는 반면, 어떤 일이 인생에 미칠 안 좋은 영향을 과대평가하는 것을 말한다.

 

질병에 시달리는 사람이 고난에 적응하는 능력을 과소평가하고 복권 당첨자의 즐거운 시간을 과대평가하는 것이 그 예다. 바로 이런 착각들이 우리가 결정을 내리는 과정에서 중요한 이성적 요인들을 간과하게 만든다. 우리는 결정을 내릴 때 자신이 오래도록 기쁘고 즐거워할 수 있는 것에 중점을 두지만 실제로 그 즐거움은 대부분 일시적이다.

 

바둑 두는 사람보다 구경꾼이 더 잘 아는 법이다라는 중국 속담이 있다. 당사자보다 제삼자가 더 잘 안다는 뜻이다. 실연당한 사람은 고통스러운 시기가 끝나지 않으리라고 생각하지만 삶은 누군가가 갑자기 사라진다고 해서 멈추는 것이 아니다.

 

인간은 적응의 동물이고 적응력을 통해 우리는 더 크고 많은 고난을 이겨낼 수 있다.

 

한 가지 기억해둘 것은 사람은 정신적인 가치보다 물질적인 가치에 적응하는 능력이 훨씬 뛰어나다는 점이다. 물질적 보상을 과대평가하면 인생에서 진짜 중요한 것들을 놓칠 수 있다.

 

적응의 힘은 언제나 당신의 생각보다 크다. 큰 행운도 큰 불운도 우리의 긴 인생을 잠시 스쳐갈 뿐이다.

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1970년대 초, 임상심리학자 폴린과 수잔은 다른 사람 눈에 굉장히 우수한 150여 명의 여성을 인터뷰했다. 그 여성들은 다른 사람들 눈에 비친 자신의 성공을 결코 인정하지 않았다.

 

인터뷰 대상에는 성적이 우수한 대학생과 높은 학식을 지닌 박사, 명성이 자자한 교수도 포함되어 있었는데, 그들은 입학사정관이 보는 눈이 없어서 대학에 합격했다고 생각했고, 운이 좋아서 시험을 잘 본 것뿐이라고 말했다. 교수의 편애 덕분에 학위를 받았다는 사람도 있었다.

 

폴린과 수잔은 위의 연구를 통해 가면 증후군이라는 심리적 현상을 발견했다. 가면 증후군이란 외부적으로는 이미 성공을 이뤘지만 스스로 자신의 업적을 끊임없이 의심하는 증상을 뜻한다. 남들이 모두 인정하는 성취를 자신의 능려보다는 운이나 인맥 같은 다른 요인 덕분이라고 생각하는 것이다.

 

가면 증후군이 있는 사람이 새로운 일을 맡게 되면 심각한 걱정과 불안, 자기 의심으로 가득 차서 지나치게 긴장하고 과도하게 준비한다. 그들은 자신의 능력으로 성공을 이끌어냈다고 믿지 않기 때문에 성취의 기쁨을 누리지 못한다.

 

게다가 가면 증후군이 있는 사람은 일할 때 훨씬 보수적인 자세를 취하고, 자신의 진짜 생각을 표현하는 것을 두려워한다. 계속되는 자기 의심이 새로운 문제를 해결하거나 낯선 영역을 탐구하는 도전을 가로막기 때문이다.

 

높은 성과에도 불구하고 업무 만족도가 비교적 낮으며 쉽게 우울해한다.

 

가면 증후군의 간섭에서 자유로울 수 있는 방법을 알아보자.

자신의 성취를 적어본다

-자신이 이룬 성과와 그 성과를 이끌어냈던 요인을 정확하게 적어보자. 자기 분석을 해보면 이런 성과를 얻을 자격이 없다고 생각하거나 거짓말쟁이라고 생각하는 것이 얼마나 우스운 일인지 깨닫게 될 것이다.

 

가면을 벗고 자신의 나약함을 공유하라

-믿고 의지하는 친구에게 마음속 가득한 두려움과 초조함을 털어놓으면 스트레스 해소에 효과적이다. 또 모든 성과가 운 덕분이라는 비이성적인 자기 인지를 누그러뜨려 생각을 바로잡을 수 있다. 타인의 객관적인 피드백이 쌓이면 자신의 진짜 모습을 이해하는 데 큰 도움이 된다.

 

완벽주의 성향을 버려라

-완벽주의 성향이 있는 사람들이 가면 증후군을 겪는다. 마음속 깊은 곳에 나는 완벽주의자라는 캐릭터를 설정하고 항상 자신을 부족하다고 느낀다. 그러나 학업이나 업무의 초기 단계에는 언제나 완벽함보다 완성이 더 중요하다. 작은 성취 하나하나를 소중히 여기고 그 성취들을 토대로 성장하는 과정이 진정으로 훌륭한 삶이다.

 

무엇보다 중요한 것은 스스로의 가면 증후군을 인정해야 한다는 것이다. 그것이 이 증상을 이기는 가장 좋은 방법이다. 내가 사기꾼이라는 생각이 들 때마다 입으로 소리내어 말해보자.

내가 여기까지 온 데는 다 이유가 있다!”

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아이고, 그동안 스트레스를 많이 받으셨나봐요.”

어디가 아파서 병원에 가면 의사들은 매번 스트레스에 대해 언급하기를 빼먹지 않는다. 배가 아파도 그렇고, 허리가 아파도 그렇고, 마음이 아플 때도 그렇다.

 

만병의 근원이라는 말이 틀리지 않은 듯하다. 스트레스를 어떻게 다루느냐에 따라 몸과 마음의 건강을 지킬 수 있는 것이다.

 

지금처럼 빠르게 돌아가는 현대 사회에서 어느 정도의 스트레스는 당연하게 받아들여진다. 그러나 너무 과도한 스트레스는 우울과 불안을 만들어내고 심하면 이상행동으로까지 이어진다.

 

과도한 스트레스에 시달리면 갑자기 화를 내거나 눈물을 흘리거나 크게 웃는 사람도 있다. 평소 분주히 움직이던 사람이 게을러지고, 차분하던 사람이 자주 흥분을 한다. 세상에 호기심이 많고 남을 잘 배려하던 성격은 어디론가 사라지고 없다.

 

스트레스가 자신을 망가뜨리는 것을 자각했다면, 스트레스와의 싸움을 시작해야 한다. 물론 스트레스를 안 받아야 한다는 압박감으로 스트레스를 받으면 안 되겠지만!

 

스트레스를 안겨주었던 사건을 세분화하여 기록해보자. 최근에 있었던 일을 모두 떠올려보고 부정적인 감정을 갖게 했던 일들만 따로 뽑아내서 차례차례 기록하자.

 

목록을 만들 때는 그 일들이 내게 주었던 느낌이 불안감인지, 열등감인지, 질투심인지 구체적으로 적어야 한다. 뭉뚱그려 기분 나빴다혹은 스트레스 받았다라고 적기보다는 최대한 분명한 감정을 찾아내자. 하나하나 세분화한 감정들을 눈으로 읽으면 스트레스 해소 방법을 보다 구체적으로 찾을 수 있다.

 

스트레스를 받은 날, 나는 집에 도착하자마자 운동복으로 갈아입고 가까운 공터로 나가서 달린다. 그냥 퍼질러 누워 쉬고 싶다는 유혹이 이기는 날도 있지만, 스트레스 강도가 유독 높은 날에는 강력한 해소제가 필요하다. 조금씩 발걸음에 속도가 붙기 시작하면 처음에는 굼뜨던 움직임도 한결 가벼워진다. 등에 땀이 차오를 때부터 머릿속을 점령하던 복잡한 생각들이 사라지는 걸 느낀다. 아무 생각이 없어지고 오로지 어제의 기록보다 더 달리고 싶다는 목표만이 남는다.

 

누구에게나 자기만의 스트레스 해소 방법이 있어야 한다. 어떤 상황에서 어느 정도의 스트레스를 받느냐가 사람에 따라 다르듯이, 스트레스가 풀리는 방식은 모두 다르다.

 

도저히 무얼 해야 스트레스가 풀릴지 모르겠다면, 관심사를 넓혀보는 것은 어떨까. 예전의 호기심 많았던 모습으로 돌아가자. 흥미의 폭이 넓을수록 적응력이 강해져 심리적 압박을 덜 받을 수 있다.

 

평소에 전혀 해보지 않았던 일들을 해보자. 식물을 집에 들여와 잎의 변화를 관찰하자. 그림을 그리고, 요리를 해보고, 좋아하는 영화배우의 필모그래피를 깊숙하게 파보자.

 

누가 알겠는가. 일밖에 모르던 사람이 새로운 취미의 세계로 빠져들게 될지!

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크고 작은 차이만 있을 뿐이지

누구나 기분을 드러낸다.

내 기분은 내 선에서 끝내야 하는데

나도 모르게 겉으로 드러난다.

하지만 기분과 태도는 별개다.

내 안에서 저절로 생기는 기분이

스스로 어찌할 수 없는 것이라면,

태도는 다르다.

좋은 태도를 보여주고 싶다면,

소중한 사람에게

상처 주고 싶지 않다는 마음만 있다면,

우리는 충분히 태도를 선택할 수 있다.

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