몽할망구의 ★이야기홀릭★

심리학에서 자기불구화(Self-Handicapping)란 스스로 장애물을 설치해 시작부터 불리한 조건을 자처함을 말한다.

자기불구화 현상이 나타나는 이유 중 하나는 ‘실패가 두려워서’다. 기회를 원하는 만큼 ‘내가 그 일을 제대로 해내지 못하면 어떡하나, 나 자신에게 실망하긴 싫은데’라는 두려움이 엄습했을 테고, 그러다 보니 실망할 바에는 아예 시작도 하지 말자는 결론에 도달했을 것이다.

자기불구화 현상이 나타나는 또 다른 이유는 인생 자체가 ‘현실’과 ‘이상’의 줄다리기이기 때문이다. 현실은 불공평하니, 이상이 현실 앞에 무릎 꿇을 수밖에 없는 이유를 잔뜩 생각해 ‘이상적 자아’를 보호하고자 하는 것이다.

실패하더라도 실패의 원인을 자신이 아닌 외부요인으로 돌리면 ‘잔인한 현실의 승리로 돌아가더라도 이상적 자아는 진 것이 아니기 때문’이다. 한마디로 자기불구화는 자신의 자존심을 지키기 위한 전략인 셈이다.

자신이 무심코 스스로 온갖 걸림돌을 만들고 있을지도 모른다는 사실을 알아차렸을 때, 우리는 과연 어떻게 이런 비이성적인 상태에서 벗어날 수 있을까?

먼저 ‘자각’이 필요하다. 자신이 언제 스트레스를 받는 편인지, 어떤 상황에 구실을 찾고, 시간을 끌고, 산만해지는지를 알아야 한다. 그러면 믿을 만한 친구를 찾아 자신을 독촉해달라고 미리 부탁할 수도 있다.

또한 자신의 스트레스를 관리할 줄도 알아야 한다. 도전과 고난은 발전을 위한 과정이며, 가끔 실패를 맛보는 것도 필요하다는 사실을 인지해야 한다. 그러니 스트레스를 받을 때는 습관적으로 피하려고만 하지 말고 잠시 멈춰 그 감정과 마주하자.

[당신의 가장 큰 적]이라는 책에 이런 대목이 나온다.

‘한 사람의 비극은 그가 실패했다는 사실이 아니라 성공할 뻔했다는 데 있다.’

과거 자신이 자기불구화로 다 된 밥에 코 빠뜨리기 일쑤였다면, 이러한 조언들이 변화의 계기가 되길 바란다. 자각을 높이고, 자신의 감정과 마주하며, 극복 방법을 찾아라. 그리고 생각을 전환하라. 그러면 길 위에 놓인 수많은 걸림돌이 위로 올라가는 계단이 될 수 있음을 발견할 것이다.

--류쉬안의 [성숙한 어른이 갖춰야 할 좋은 심리 습관] 중에서!!

(^-^)피할 수 없다면 씩씩하게 전진~~♣

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“언제나 좋은 기분을 유지하는 것이야말로 성인의 매너다.”라는 말을 들었다. 자신의 감정조차 제어하지 못하는 사람은 성인으로 인정받기 어렵다. 특히 사업하는 사람이 감정 기복이 심하면 중요한 판단과 지시에도 부정적이고 실수가 잦다.

내가 존경하는 사람 중에서도 K는 항상 기분이 좋아 보인다. 나는 그의 얼굴에서 미소가 사라지거나 어두운 표정을 한 번도 본 적이 없다. 그는 무척 바쁜 날에도 피곤한 기색을 전혀 드러내지 않는다.

어느 날 마음을 먹고 그 비결을 물었더니 그가 이렇게 말했다.

“저도 보통 사람이라서 비위가 상할 때도 있고 피곤해서 기분이 처질 때도 있습니다. 그럴 때는 저 자신을 위에서 내려다봅니다. 드론으로 공중에서 촬영하는 것처럼 말이죠. 그러면 기분이 안 좋은 내 모습이, 내가 평소에 가장 경멸하고 싫어했던 사람과 똑같다는 것을 알게 됩니다. 즉시 기분을 전환해야겠다.‘고 정신을 차리게 되죠.”

그렇다. 기분이 가라앉거나 짜증이 날 것 같으면 멀리 떨어져 타인을 보는 시선으로 자기 자신을 내려다보면 된다.

예전에는 나도 감정에 치우칠 때가 많았다. 한 번 짜증이 나면 어쩔 줄을 몰라 했다. 감정을 억제하지 못해 소중한 인간관계를 망친 적도 여러 번이다. ‘이래서는 안 되겠다.’는 생각이 들었을 즈음 “감정이 요동치려고 할 때마다 복식호흡을 하라.”는 조언을 들었다. 그 후 감정을 조금 제어할 수 있게 되었다.

‘잊어버리기’는 나쁜 기분을 없애는 최고의 방법이다. 언제나 기분이 좋은 K도 이렇게 말했다.

“저는 불쾌한 일은 바로 잊어버립니다. ‘굉장히 심한 말을 들었구나.’ 싶은 때일수록 빨리 잊어버리려고 노력합니다. 싹 지우는 거죠. 그러면 그런 말을 애초에 듣지 않은 셈이 되니까요.”

어릴 때부터 “이것을 기억해라. 저것을 잘 외워야 한다.”는 말을 들어서인지, 우리는 망각이 나쁘고 부정적이라 생각한다. 그러나 망각은 삶을 영리하게 사는 방법 중 하나다.

불교 경전에 ‘방하착(放下著)’이라는 말이 있다. “내려놓아라. 잊어버려라.”라는 뜻이다. 잘 잊어버리는 것이야말로 마음을 항상 평온하게 유지하게 한다. 나아가 언제나 밝은 기분을 유지하는 비결임을 명심하자.

--스가와라 게이의 [부자들이 죽어도 지키는 사소한 습관] 중에서!!

(^-^)나쁜 기분일랑 빨리 삭제 버튼 누르기~~♣

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관계는 오래됐거나 새롭거나 상관없이 마땅한 제값을 지닌다. 친분이 오래됐다고 관계를 중고품이나 복제품마냥 취급하는 사람들이 있다. 신선함이 없다고, 익숙하다고 소홀하고 무례하게 대한다. 스스럼없음과 예의 없음의 경계가 구분되지 않을 때 관계는 파국을 맞는다.

관계는 수제품이다. 수공의 가치를 인정하고 존중해 주는 것, 그것이 관계를 대하는 안목이다. 태양이 초록을 요구해서 지구의 나무들은 해마다 새잎을 피워 햇볕 사용료를 지불한다. 이웃집 노부부는 50년을 함께 산 대가로 서로에게 아름다운 황혼을 지급했다고 들었다. 내가 아는 관계에는 공짜도 일시불도 없다. 오늘의 관계는 오늘의 성실을 요구한다.

--림태주의 [관계의 물리학] 중에서!!

(^-^)오래된 관계일수록 성실한 노력이 당연하다~♣

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강박적인 생각을 내려놓을 때 마음과 가슴이 열린다. 우리는 영원하지 않은 문제들에 너무 쉽게 큰 힘을 부여하고, 그것과 싸우느라 삶의 아름다움에 애정을 가질 여유가 없다. 단지 하나의 사건일 뿐인데도 마음은 그 하나를 전체로 만든다. 삶에서 겪는 문제 대부분이 그런 식으로 괴물이 되어 우리를 더 중요한 것에서 멀어지게 한다.

이런 우화가 있다. 숲에서 진박새가 야생 비둘기에게 말했다.

“눈송이 하나의 무게가 얼마인지 알아?”

야생 비둘기가 말했다.

“무게가 거의 없어.”

진박새가 말했다.

“그럼 내가 믿기 어려운 이야기를 하나 해 주지. 내가 전나무 둥치 바로 옆 가지에 앉아 있었는데, 눈이 내리기 시작했어. 많이 오는 것도 아니고, 심한 눈보라도 아니었어. 전혀 격렬하지도 않고 마치 꿈속처럼 내렸어. 나는 달리 할 일이 없었기 때문에 내가 앉은 가지 위에 내려앉은 눈송이들의 숫자를 세었어. 정확하게 3,741,952개였어. 네 말대로라면 무게가 거의 없는 그 다음 번째 눈송이가 내려앉는 순간 나뭇가지가 부러졌어.”

지금 내 마음에 얼마나 많은 생각의 눈송이들이 소리 없이 쌓이고 있는가. 생각만큼 우리를 무너뜨리는 것은 없다. 마음은 한 개의 대답을 찾으면 금방 천 개의 문제를 만들어낸다. 그런 의미에서 우리 모두는 뛰어난 상상력을 가진 작가이다. 마음이 자기와 전쟁을 벌이지 않을 때 완전히 다른 세상을 경험한다.

문제와 화해하고 받아들일 때 그 문제는 작아지고 우리는 커진다. 실제로 우리 자신은 문제보다 더 큰 존재이다.

행복한 일이든 불행한 일이든 이것을 마음에 새겨야 할 것이다.

‘그것을 그렇게 큰일로 만들지 말라.’

물론 이런 조언은 함부로 흉내 내선 안 된다. 만약 큰 성공으로 행복해하거나 불의의 상실로 고통받거나 병원 침대에 누워 있는 이에게 ‘그것을 그렇게 큰일로 만들지 말라.’고 조언했다간 당신은 당장 쫓겨나거나 절교를 당할 가능성이 높다. 그 조언은 다른 사람이 아니라 자기 자신에게 적용할 때 의미가 있다.

--류시화의 [좋은지 나쁜지 누가 아는가] 중에서!!

(^-^)사공이 많으면 배가 산으로 간다. 쓸 데 없는 잡념 금지~♣

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